📌 손목터널증후군 증상과 원인, 자가진단, 치료, 예방 운동법 정리

 

 

요즘 스마트폰을 많이 봐서 그런지 왼손 손목이 시큰거리고 해서 인터넷을 찾아봤더니 손목터널증후군 증상이 있어서 한번 정리해 봤습니다. 보통 컴퓨터, 가사노동, 운동, 취미생활 등으로 손목 사용이 많아지면서 손목터널증후군을 호소하는 분들이 급증하고 있습니다. 특히 50대 이후 여성과 직장인, 육아맘, 요리사, 수공예 직종 종사자에게 흔하게 발생하는 질환입니다. 이번 글에서는 손목터널증후군 증상, 원인, 자가진단법, 치료법과 예방 운동법까지 정리해보겠습니다. 🖐️

📌 손목터널증후군이란?

손목 부위에는 손가락을 움직이는 힘줄과 신경이 지나가며, 이를 둘러싸고 보호하는 일종의 관(터널)이 있습니다. 손목터널증후군(수근관증후군, Carpal Tunnel Syndrome)은 손목 안쪽에 위치한 좁은 통로(수근관)를 지나는 정중신경이 여러 가지 이유로 압박받아 손과 손가락에 통증과 저림, 감각 이상이 발생하는 질환입니다.

수근굴(수근관)의 구조와 위치, 국가정보포털

⚠️ 주요 원인

이론적으로 수근관의 단면을 감소시킬 수 있는 어떤 경우라도 원인이 될 수 있으나, 대부분의 경우 정확한 원인은 발견되지 않습니다. 다만 수근관을 덮고 있는 인대가 두꺼워 정중신경을 압박하게 되는 경우가 가장 흔한 원인입니다. 아래 경우에도 손목터널증후근이 주로 발생합니다. 

• 💻 장시간 컴퓨터, 스마트폰 사용
• 🏠 설거지, 청소, 손빨래 등 반복적인 가사노동
• 🎨 수공예, 악기 연주, 운동 등 손목 반복 사용
• 🧓 노화로 인한 인대, 힘줄 퇴행
• 🤰 임신·갱년기 호르몬 변화
• 🦠 류마티스 관절염, 당뇨병, 비만

🔍 주요 증상

특징적인 증상은 손목 통증과 함께, 정중신경의 지배부위인 엄지, 검지, 중지, 손바닥 부위의 저림 증상이 밤에 심해지는 것입니다. 질병이 어느 정도 진행되면, 엄지 쪽 감각이 떨어져 엄지 근육의 쇠액, 위축이 나타나기도 하며, 손의 힘이 약해지고 손목을 잘 못쓰는 것과 같은 운동 마비 증세가 발생하기도 합니다. 2015년 Newington 조사에 따르면 유병률이 인구 100명당 약 10명으로 주로 30세 이상의 성인에게서 발생하며, 남성보다는 여성, 특히 중년 여성에게 자주 발생하며, 비만 당뇨가 있으면 발생 가능성이 높다고 합니다. 

• ⚡ 손가락 끝이 저리고 감각 둔해짐 (특히 엄지~약지)
• 🎛️ 손목 통증과 손가락 무감각
• 📦 물건을 자주 떨어뜨림
• 🛌 자다가 저림, 깨서 손을 털어야 편해짐
• 📉 심해지면 근육 위축으로 엄지 힘 약해짐

손목터널 증후군에서 감각저하와 통증의 분포, 서울대학교병원 의학정보

📝 자가진단법

📌 손목 굴곡 검사(팔렌 테스트)

양 손등을 맞대고 손목을 90도 구부려 1분간 유지할 때, 1분 안에 손이 저려 오면 손목터널 증후근을 의심할 수 있다고 합니다. (저도 따라해 봤는데, 생각보다 쉽지 않았습니다.) 

손목 굴곡 검사, 국민건강포털

📌 신경 타진 검사(틴넬 징후)

손목 안쪽(정중 신경이 지나는 부위)을 손가락으로 두드려봤을 때 손가락 저림이 발생하면 손목터널 증후근을 의심할 수 있습니다. 

신경 타진 검사, 국민건강포털

📊 진단 방법

• 👩‍⚕️ 진찰 및 자가테스트
• 🩺 신경전도검사 (확진)
• 📸 초음파, MRI 검사 (중증도 확인)

💊 치료 방법

손목터널 증후군 치료는 크게 보존적(비수술적) 치료와 수술적 치료가 있습니다. 보본적 치료는 증상이 심하지 않고 엄지 두덩의 근육 위축이 없으면서 증상이 생긴 지 오래되지 않은 경우에 가능하며, 엄지 두덩이 평평해지거나 수근굴 내 종양 등 제거해야 할 확실한 병리가 있는 경우, 3개월 이상 보존적(비수술적) 치료에도 호전이 없거나 악화되는 경우 수술적 치료를 고려합니다. 구체적인 치료 방법은 의사와 충분히 상의해서 결정하는 것이 바람직 합니다. 

📌 보존적(비수술적) 치료 : 증상이 경미한 경우

• 🧊 냉찜질, 손목 스트레칭
• 🧑‍⚕️ 소염진통제, 신경 안정제
• 💉 스테로이드 주사
• 🧤 손목 보호대 착용

📌 수술적 치료 : 증상이 6개월 이상 지속될 경우

증상이 6개월 이상 지속되거나 근육 위축, 지속적인 마비가 있을 경우 수근관 유리술로 신경 압박 부위를 절개해 신경을 풀어주는 수술

🏃‍♂️ 예방법

수근굴증후군을 예방하려면 생활습관 관리가 중요합니다. 손목을 과도하게 사용하지 않고, 과도하게 사용했다면 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 손목이 심하게 펴지거나 구부러진 상태을 피하고, 특히 스마트폰을 장기간 사용할 때는 손의 자세를 자주 바꿔주어야 합니다. (장시간 스마트폰 사용은 중년의 몸에 매우 해로운것 같습니다)

• 🖐️ 장시간 타이핑, 스마트폰 사용 줄이기
• 💧 틈틈이 손목 스트레칭
• 📦 반복 동작 피하고, 손목 무리하지 않기
• 💤 수면 중 손목 꺾이지 않도록 보호대 착용
• 🍎 적정 체중 유지
• 🥦 항염 식단과 수분 섭취

📌 손목터널 증후군 예방 및 완화 운동법(추천 스트레칭)

🌿 손목 건강에 좋은 영양제

• 💊 오메가3 : 염증 완화
• 💊 비타민B6 : 신경 손상 예방
• 💊 MSM : 관절 및 힘줄 염증 완화
• 💊 마그네슘 : 근육 긴장 완화

스트레칭과 함께 복용 시 신경 압박 완화와 재발 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

✨ 마무리

손목터널증후군은 방치할 경우 손가락 감각 둔화, 근육 위축, 마비까지 발생할 수 있어 조기 관리가 중요합니다. 평소 자가진단으로 증상을 확인하고, 손목 스트레칭과 체중 관리, 염증 완화 식습관, 영양제를 병행하며 꾸준히 관리해보세요. 😊. 항상 건강하고 즐거운 중년생활을 기원합니다.