📌 50대 어깨통증 원인과 치료법, 관리법 총정리

요즘 들어 이유없이 어깨가 뻐근한 경우가 많아 정리해 봤습니다.

50대 이후 어깨 통증은 매우 흔하게 발생하는 증상 중 하나입니다. 단순 근육통부터 관절 질환, 신경계 문제에 까지 다양한 원인이 있습니다. 특히 어깨통증은 처음에는 증상이 별로 없다가 서서히 통증이 악화되면서 일상생활에 큰 불편을 초래하는 경우가 많습니다. 조기에 적절한 치료와 관리를 하지 않으면 만성 통증과 어깨 기능 장애로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 

 

이번 글에서는 50대 어깨통증의 원인, 증상, 치료법, 관리 및 예방 방법을 정리해 소개하고자 합니다. 

 

📌 50대 어깨통증 주요 원인

어깨통증의 원인은 매우 다양하지만, 특히 50대 이후에는 다음과 같은 질환이 주된 원인으로 지목된다.

🦴 오십견(유착성 관절낭염)

50대 이후 가장 흔한 어깨 질환으로, 어깨 관절을 감싸는 관절낭이 염증과 섬유화로 인해 움직임이 제한되고 통증이 발생하는 질환이다. 야간 통증이 특징적이며, 팔을 올리거나 뒤로 돌릴 때 심한 불편감을 유발한다.

🎯 회전근개 파열

어깨 회전근개 힘줄이 노화, 반복적인 사용, 외상으로 인해 부분 또는 완전 파열되는 질환이다. 팔을 들어 올릴 때 갑자기 힘이 빠지거나 통증이 발생하며, 근력이 저하된다.

💪 석회성 건염

어깨 힘줄 내에 석회질이 침착되며 염증과 통증을 일으키는 질환이다. 갑작스러운 극심한 통증과 움직임 제한이 특징적이다.

🦠 어깨 활액낭염

어깨 관절 주변 점액낭에 염증이 발생하는 질환으로, 어깨를 움직일 때 통증과 열감, 부종이 동반될 수 있다.

📦 목디스크, 경추 신경병증

목에서 시작된 신경 압박으로 어깨 및 팔까지 저림, 통증이 발생할 수 있다.

📝 어깨통증 자가진단 방법

아래 테스트를 통해 본인의 어깨 건강 상태를 간단하게 확인할 수 있다.

• 🖐️ 양손으로 머리 뒤에 올려 뒷머리를 만질 수 있는가?
• 🙆‍♂️ 양손으로 머리 위로 깍지를 끼고 팔꿈치를 뒤로 펴낼 수 있는가?
• 🎽 셔츠 입기, 브래지어 끈 채우기, 벨트 매기 동작이 가능한가?
• 🧍‍♂️ 팔을 옆으로 들어 귀 옆까지 붙일 수 있는가?
• 💥 위 동작 중 통증이나 움직임 제한이 있는가?

✔️ 2개 이상 불편함 또는 통증이 있다면 오십견 혹은 회전근개 손상 가능성이 높으므로, 정확한 진단을 위해 정형외과 내원을 권장한다.(저는 아직 병원 내원 할 정도는 아닌가 봅니다.)

🔍 주요 증상

50대 어깨통증의 대표적인 증상은 다음과 같다.

• ⚡ 어깨 부위 통증 및 뻣뻣함
• ❄️ 팔 올리기, 뒤로 돌리기 어려움
• 😴 밤에 누워 있을 때 통증 심화
• 💪 팔을 사용할 때 갑자기 빠지는 느낌
• 🖐️ 손끝까지 저림, 감각 이상
• 🧊 어깨 부위 열감, 붓기 동반 가능

💊 치료법

📌 비수술적 치료

• 💊 소염진통제 (NSAIDs)
• 💉 스테로이드 주사 요법
• 🏋️‍♂️ 물리치료, 도수치료
• 🧊 냉찜질과 온찜질 요법
• 📐 스트레칭과 어깨 운동 병행

📌 수술적 치료

비수술적 치료에도 증상 호전이 없거나 회전근개 완전 파열, 석회 크기, 관절 유착이 심할 경우 관절경 수술, 석회 제거술, 회전근개 봉합술 등을 시행한다.

🏃‍♂️ 관리 및 예방법

어깨통증 예방과 관리에는 다음과 같은 생활습관이 권장된다.

• 🧘‍♀️ 정기적인 어깨 스트레칭
• 💻 장시간 스마트폰, PC 사용 시 어깨 이완 운동 
• 🚶‍♂️ 가벼운 유산소 운동
• 🥗 저염·저지방 식이로 혈관건강 관리
• 😴 규칙적인 수면
• ⚖️ 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 철저히 관리

✔️ 제 경우는 장시간 스마트폰 사용으로 어깨에 무리가 많아서 어깨통증이 생긴것 같습니다. (장시간 유튜브 시청은 만병의 근원인가 봅니다)

📌 어깨 스트레칭 예시

• 🧍‍♂️ 벽 짚고 팔을 천천히 위로 밀기
• 🧘‍♀️ 수건 양 끝 잡고 뒤로 천천히 올리기
• 🖐️ 손가락으로 벽 타고 올라가기 운동

✔️ 저는 시간이 날때 마다 보건소에서 얻어 온 고무밴드를 사용해서 뒤로 천천히 돌리기를 하고 있습니다. 이 운동이 별거 아닌 것 같아도 어깨통증 완화에 큰 도움을 받았습니다. 

✨ 마무리

50대 이후 어깨통증은 단순한 근육통을 넘어 오십견, 회전근개 파열, 석회성 건염과 같은 다양한 어깨질환의 신호일 수 있다. 초기에 증상을 가볍게 여기지 말고, 지속적이거나 야간 통증이 동반된다면 반드시 정형외과 또는 재활의학과를 통해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요하다. 아울러 평소 꾸준한 스트레칭과 바른 자세, 가벼운 운동을 실천하여 어깨 건강을 지키길 권장한다. 

그럼 항상 즐겁고  건강한 하루되시길 기원합니다.